Đăng ký
Đăng nhập
Việc làm đẹp da mặt không chỉ gói gọn trong một, hai phương pháp cố định mà đó là sự tổng hòa của nhiều phương pháp. Ngoài việc chăm sóc da, thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể luyện tập thêm cơ mặt để cải thiện làn da của mình tốt hơn. Dưới đây là 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt mà bạn nên tham khảo để tập luyện mỗi ngày.
11 bài tập yoga làm đẹp da mặt tốt nhất
Một làn da đẹp trước tiên phải khỏe mạnh dù là làn da khô hay da dầu, da thường. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện yoga hàng ngày không chỉ giúp cơ thể cân đối, dẻo dai hơn mà còn có tác dụng cải thiện các cơ mặt, cho bạn làn da thêm trắng sáng, mịn màng. Nếu chưa biết cách tập luyện này như thế nào, bạn có thể tham khảo 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt dưới đây.
1. Tư thế Extended Triangle Pose làm đẹp da mặt
Extended Triangle Pose hay còn gọi là tư thế tam giác, là một tư thế yoga có tác dụng giảm stress, căng thẳng, giúp tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể. Việc tập luyện với tư thế này thường xuyên có tác dụng đẩy lưu lượng máu lên vùng mặt, cho làn da sáng hồng một cách tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị cần thực hiện là đứng thẳng, hai chân dạng tạo thành một góc khoảng 45 độ.
- Bạn quay bàn chân trái sang một góc 45 độ rồi quay chân phải tạo thành góc 90 độ sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa bàn chân trái.
- Tiến hành hít vào rồi nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay đặt úp xuống.
- Bạn duỗi tay trái lên trần nhà sao cho lòng bàn tay hướng ra trước, giữ vai trái ngửa ra phía sau.
- Tiến hành quay đầu nhìn theo tay trái rồi giữ cho xương sống thẳng, thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 đến 30 giây sau đó hít vào, đứng thẳng và thực hiện lại với bên phải.
Đừng bỏ lỡ:
2. Tư thế chó úp mặt – Yoga làm đẹp da mặt
Tư thế chó úp mặt có tên khoa học là Downward-Facing Dog Pose giúp lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt nhiều hơn, cho bạn làn da thêm mịn màng, căng bóng và trăng sáng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế ngồi trên gót chân sao cho phần đầu gối cách hai bàn chân một khoảng bằng vai.
- Từ từ trượt người về phía trước, hai tay duỗi và ngón tay xòe ra, khuỵu nhẹ đầu gối xuống.
- Sử dụng lực cơ bụng kéo cơ thể thành chữ V úp ngược, đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
- Giữ nguyên tư tế trên trong khoảng 5 giây sau đó bạn hạ đầu gối xuống và thư giãn, thở sâu.
3. Standing Forward Fold – Yoga làm đẹp khuôn mặt
Đây là tư thế yoga làm đẹp da mặt cúi gập người hết sức đơn giản. Khi bạn tập luyện tư thế này thường xuyên, bạn có thể giải phóng được các cơ đang bị căng thẳng, làm tăng lưu lượng oxy và máu đến khuôn mặt và cho da dẻ thêm hồng hào, căng tràn sức sống hơn.
Cách thực hiện:
- Tiến hành đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông.
- Từ từ thở ra, tiến hành gập người về phía trước.
- Bạn thả lỏng đầu tự nhiên, hai tay nắm bắp chân.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể gấp khuỷu tay, bàn tay nắm lấy khuỷu tay đối diện.
- Từ từ thả lỏng đầu gối sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đứng thẳng dậy.
4. Matsyasana – Tư thế con cá
Với tư thế yoga này, bạn có thể thúc đẩy một làn da khỏe mạnh nhờ cải thiện chức năng của tuyến yên, tuyến giáp. Khi tập luyện cơ mặt cũng như cổ họng của bạn sẽ được căng giãn ra, giúp bạn tiêu mỡ cằm rất tốt.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm lên sàn, đặt tay dưới hông.
- Từ từ nhấc cơ thể ra khỏi mặt sàn, tạo thành hình vòm.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó trở về trạng thái ban đầu.
Có thể bạn quan tâm:
5. Bài tập yoga làm đẹp da mặt Dolphin
Dolphin – tư thế cá heo là tư thế yoga lộn ngược. Với động tác này, vị trí đầu của bạn sẽ thấp hơn trái tim, từ đó giúp lượng oxy cùng dưỡng chất có thể tăng cường tuần hoàn lên da mặt tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn chống cơ thể bằng hai bàn tay và đầu gối.
- Từ từ hạ khuỷu tay xuống sàn, hai cẳng tay song song với nhau, để tay nằm ngay dưới vai.
- Nhón các ngón chân rồi duỗi thẳng chân và hông lên cao.
6. Bài tập Sarvangasana trẻ hóa làn da
Bài tập này còn gọi là tư thế đứng vai, là một động tác trong yoga có thể cải thiện được chất lượng cũng như kết cấu da mặt của bạn. Đây là bài tập giúp thúc đẩy lưu thông máu đến da mặt có lợi cho toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu cho biết, khi thực hành cùng với tư thế này trong khoảng 5 phút hàng ngày sẽ giúp da được cấp một liều thuốc tự nhiên hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế nằm ngửa, nâng hai chân cùng với thân mình ra khỏi mặt sàn sao cho cơ thể nằm trên vai.
- Dùng bàn tay nhấc hông lên khỏi mặt sàn.
- Tiến hành nhắm mắt và hít thở sâu trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
7. Boat Pose Yoga – Bài tập nâng cao
Đây là tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi bạn phải duy trì được một trạng thái cân bằng trong khoảng thời gian nhất định. Tư thế này giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tuyến tiền liệt, thận, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó tăng cường hiệu quả làm đẹp da. Bạn có thể dùng để chăm sóc da mùa đông hay mùa hè đều được.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn ở tư thế chuẩn bị, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay áp xuống sàn nhà.
- Tiến hành hít thở đều giúp duy trì trạng thái thả lỏng.
- Sau khi cơ thể thả lỏng hoàn toàn, bạn hít sâu rồi thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi mặt sàn.
- Bạn nâng chân lên cùng lúc với động tác nâng ngực, chân và mặt sàn tạo thành một góc khoảng 45 độ. Lúc này cần giữ cho tay thẳng, các ngón tay hướng về bàn chân.
- Hít thở đều và sâu, giữ trạng thái trong khoảng 30 giây rồi về vị trí ban đầu.
8. Làm đẹp da mặt với tư thế Chair Pose Yoga
Tư thế cái ghế này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải độc tố qua đường ruột hiệu quả, cho làn da mịn màng, sáng khỏe rất tốt.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, buông xuôi 2 tay áp vào người.
- Bạn từ từ hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao khỏi đầu rồi áp 2 lòng bàn tay vào nhau.
- Tiến hành thở ra, chùng gối theo động tác ngồi xổm.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó về tư thế ban đầu.
9. Bhujangasana – Tư thế yoga làm đẹp da mặt
Đây là một tư thế giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn có thể cung cấp oxy cho các tế bào da, loại bỏ độc tố trên da.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng 2 chân sao cho mũi bàn chân chạm xuống sàn. Thả lỏng hai tay và đặt xuôi theo cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, đặt 2 tay dưới ngực rồi dùng lực ấn đùi, hông sát sàn. Dùng lực bàn tay đẩy phần thân trên lên.
- Sử dụng lực đẩy cơ thể cho đến khi kéo căng, kéo vai ngược về phía sau rồi giữ hông thật chặt.
- Giữ tư thế Bhujangasana trong 10 giây rồi lặp lại.
10. Yoga Spinal Twist Pose – Yoga làm đẹp da mặt
Yoga Spinal Twist Pose giúp máu huyết lưu thông khắp các cơ quan trong cơ thể, thanh lọc độc tố giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Đây cũng là phương pháp chăm sóc da sau tuổi 30 bạn không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Tiến hành ngồi trên sàn, lưng thẳng, bắt chéo hai chân, tay đặt cạnh hông.
- Hít vào sâu, vẫn giữ lưng thẳng và thở ra, xoay vặn phần thân trên ra sau hết mức có thể sang bên trái. Tay phải đặt trên mặt sàn và tay trái đặt trên đùi phải.
- Từ từ hít vào, thở ra một cách nhẹ nhàng và giữ tư thế lưng thẳng trong khoảng 60 giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
11. Tư thế Savasana giúp làm đẹp da
Đây là tư thế kết thúc quá trình luyện tập, giúp cơ thể được thư giãn, điều hòa làn da, cho da thêm hồng hào hơn.
Cách thực hiện:
- Tiến hành nằm ngửa, hai chân dang rộng và cánh tay duỗi thẳng hai bên, ngửa lòng bàn tay.
- Nhắm mắt lại, thư giãn các cơ mặt và tập trung vào hơi thở.
Lưu ý cần biết cho da mặt đẹp
Việc tập luyện yoga hàng ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giúp làm đẹp da mặt hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên tập luyện đều đặn mỗi ngày, nên tập với các động tác đơn giản trước sau đó tập đến động tác phức tạp.
- Ngoài việc tập luyện, các bạn phải tuân thủ các quy trình chăm sóc da cơ bản để cho da sạch và khỏe hơn.
- Phải điều chỉnh lối sống lành mạnh, đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc, không nên quá căng thẳng.
- Có chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường ăn hoa quả, rau xanh, những nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời uống nhiều nước để cải thiện sức khỏe làn da.
Trên đây là gợi ý 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt mà các chị em nên biết và áp dụng. Việc tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và các chị em nên lưu ý, tập luyện hàng ngày mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cùng chủ đề:
Tin liên quan
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!