Collagen Là Gì? Phân Loại, Tác Dụng Và Cách Bổ Sung Cho Cơ Thể

Collagen là một trong những hợp chất có lợi cho làn da và được sử dụng nhiều trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. Rất nhiều chị em đã bổ sung các viên uống hoặc thực phẩm có chứa chất này trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để nắm rõ collagen là gì, công dụng và cách bổ sung cho cơ thể hiệu quả nhất.

Collagen là gì?

Những năm gần đây, collagen được tìm kiếm rất nhiều và được phái đẹp ưu tiên sử dụng nhằm mục đích chăm sóc và cải thiện vẻ đẹp làn da của mình. Vậy thực chất collagen là gì?

Đây chính là một loại protein – thành phần chính của các mô liên kết trong cơ thể con người. Theo nghiên cứu, collagen chiếm khoảng 70% lớp hạ bì của da, gần như 100% giác mạc, 50% của khớp và 20% của xương. Bên cạnh đó, hợp chất này cũng xuất hiện trong mạch máu, ngà răng, ruột, đĩa đệm của chúng ta.

Thực chất collagen là gì
Thực chất collagen là gì

Collagen bao gồm các axit amin được liên kết chặt chẽ với nhau tạo thành chuỗi xoắn kéo dài, thường được tìm thấy trong nhiều mô sợi như dây chằng, mô da, gân. Nó đóng vai trò chính trong màng sợi cơ, giữ khoảng 1 – 2 % mô cơ và khoảng 6% trọng lượng gân, cơ bắp. Tùy theo mức độ khoáng hóa, collagen có thể tồn tại ở dạng cứng hoặc dạng mềm.

Phân loại collagen

Collagen xuất hiện ở nhiều bộ phận trong cơ thể như: Da, xương, mạch máu, dây chằng, gân, sụn,… Hiện tại người ta chia collagen thành 2 loại đó là hợp chất có trong cơ thể và tồn tại trong các loại chế phẩm.

Collagen tự nhiên trong cơ thể

Như đã nói, collagen là một loại protein có trong cơ thể con người, người ta đã tìm thấy ít nhất 16 loại thực hiện những chức năng riêng và được chia thành 4 nhóm cụ thể như sau:

  • Loại I: Loại này có chiếm đến 90% collagen trong cơ thể, có khả năng tạo nên các sợi collagen dày đặc trong cấu trúc của mô liên kết, xương, răng, da, sụn sợi, gân,…
  • Loại II: Có tác dụng tạo ra sợi collagen kém bền hơn so với loại I, thường xuất hiện nhiều ở phần sụn đàn hồi giữa các khớp trong cơ thể.
  • Loại III: Đây là những sợi collagen cấu trúc tồn tại ở cơ, một số cơ quan và động mạch.
  • Nhóm IV: Collagen thuộc nhóm này nằm bên dưới các lớp da, nếu tuổi càng cao, lượng collagen này sẽ được sản xuất ít hơn, chất lượng kém hơn và qua đó làn da cũng không thể mềm mại, săn chắc như đối tượng còn trẻ.

Collagen trong chế phẩm

Ngoài collagen tự nhiên, người ta còn tạo ra rất nhiều loại collagen dưới dạng chế phẩm để bạn dễ dàng bổ sung cho cơ thể:

  • Bột collagen: Có thể hòa tan với nước trắng, nước ép để uống.
  • Viên uống: Bạn có thể uống trực tiếp viên uống hỗ trợ với nước lọc.
  • Viên nang: Được dùng để uống với hàm lượng đã được tính toán phù hợp cho cơ thể.
  • Nước uống collagen: Bạn có thể uống trực tiếp thay nước lọc.
  • Thuốc bôi: Thoa trực tiếp lên da.
Collagen có thể tồn tại trong các viên uống hỗ trợ làm đẹp da
Collagen có thể tồn tại trong các viên uống hỗ trợ làm đẹp da

Tác dụng của collagen là gì?

Như đã nói, collagen là chất mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, được chị em tìm kiếm và bổ sung thường xuyên để chăm sóc sức khỏe, cải thiện sắc đẹp. Những tác dụng cụ thể của collagen là gì?

Giữ lại nét tươi trẻ, rạng ngời cho làn da

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của collagen đó là tăng cường mô liên kết, giúp làn da khỏe mạnh và có sự đàn hồi tốt nhờ chiếm 70% cấu trúc da và xuất hiện nhiều ở phần hạ bì. Nếu có sự thiếu hụt collagen, đặc biệt do tuổi tác, làn da của chúng ta sẽ kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, cơ mặt bị chảy xệ.

Bởi vậy có thể thấy collagen chính là chất giúp chị em giữ được nét tươi trẻ, đẩy lùi quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, chất này còn hỗ trợ nhanh chóng làm lành vết thương, phục hồi sẹo nhờ khả năng sản sinh tế bào da mới. Nếu cơ thể được cung cấp và có thể tự sản sinh đầy đủ lượng collagen cần thiết còn làm mờ thâm, hỗ trợ đều màu da, khắc phục hiện tượng sần sùi, thiếu sức sống và bảo vệ làn da hiệu quả trước các tác nhân của ánh nắng và môi trường.

Tác dụng của collagen là gì – Giúp móng, tóc chắc khỏe

Collagen cũng là thành phần cấu tạo nên móng và tóc, nó có tác dụng cung cấp dưỡng chất để nuôi dưỡng móng tay, móng chân và mái tóc của bạn thêm chắc khỏe. Cụ thể khi cơ thể có đầy đủ lượng collagen cần thiết, móng của bạn dày hơn, không dễ bị xước, gãy, bong tróc. Đồng thời sợi tóc cũng thêm phần dày, khỏe, mềm mượt, tránh được tình trạng khô xơ, chẻ ngọn.

Lợi ích cho sụn

Sụn là bộ phận liên kết giữa các đầu xương, có tác dụng giúp đầu xương cử động linh hoạt, giảm ma sát và tránh được các biến chứng liên quan khác. Trong khi đó collagen có chiếm đến 25% trong thành phần cấu tạo nên sụn khớp. Việc đảm bảo đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết giúp thúc đẩy quá trình hình thành sụn khớp, phòng ngừa được các bệnh về xương khớp như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, khô cứng khớp,…

Thiếu hụt collagen sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sụn khớp
Thiếu hụt collagen sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sụn khớp

Tăng cường sự chắc khỏe cho hệ thống xương khớp

Bên cạnh calci thì collagen cũng đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống xương khớp khi chiếm đến hơn 80% cấu trúc của xương. Collagen giúp xây dựng cấu trúc xương khớp, đồng tời ngăn ngừa được sự phân hủy xương, tránh tình trạng loãng xương. Ngoài ra, chất này cũng giúp tăng mật độ khoáng trong xương, đảm bảo hệ thống xương khớp của bạn chắc khỏe hơn. Khi mật độ xương được cải thiện, chiều cao cũng theo đó phát triển hơn.

Nếu collagen bị giảm dần đi theo tuổi tác nhưng chúng ta không kịp thời bổ sung sẽ rất dễ mắc các bệnh như mềm xương, loãng xương, xốp xương, thoái hóa, đau nhức xương khớp,….

Tác dụng với mạch máu

Collagen cũng góp phần quan trọng tạo nên thành mạch máu. Nếu cơ thể thiếu hụt collagen, động mạch sẽ bị mỏng hơn, khi có tác động mạnh lên thành mạch sẽ gây vỡ và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Trong trường hợp thành mạch mỏng cũng tạo cơ hội để các mảng xơ vữa dễ dàng bám vào, gây hẹp lòng mạch và dẫn đến các chứng bệnh như thiết máu cơ tim, đau tim, bệnh liên quan đến động mạch vành,…

Việc bổ sung collagen sẽ hỗ trợ mức HDL trong cơ thể tăng lên khoảng 6%. HDL là cholesterol tốt, đóng vai trò quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Lợi ích khác

Những tác dụng khác của collagen đối với cơ thể con người đó là:

  • Cải thiện não bộ: Khoa học đã chứng minh collagen type VI có thể bảo vệ các tế bào não chống lại các protein amyloid beta – đây là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Bên cạnh đó, collagen cũng giúp giảm cảm giác lo âu, stress, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
  • Tăng cường cơ bắp: Cung cấp đủ lượng collagen cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng cho các hoạt động nhanh và ngắn của cơ bắp, cùng với đó đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp sau quá trình vận động. Ngoài ra chất này còn giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ và hạn chế được tình trạng mất cơ ở đối tượng người cao tuổi.
Collagen giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ
Collagen giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ
  • Tăng cường sức khỏe đường ruột: Collagen cùng axit amin đã được minh chứng là có khả năng chữa lành các vết thương ở thành ruột và niêm mạc dạ dày. Đồng thời các chất này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kiểm soát quá trình tiết dịch vị và hạn chế hiện tượng dư thừa axit trong dạ dày. Bổ sung đầy đủ lượng collagen cần thiết có thể ngăn ngừa được các biến chứng của bệnh đường ruột, viêm loét dạ dày, rò rỉ đường ruột,…
  • Cải thiện thị lực: Collagen kết tinh trong thủy tinh thể và võng mạc giúp duy trì thị lực tốt, tránh hiện tượng đục thủy tinh thể hoặc các bệnh về mắt.
  • Nâng cao hệ miễn dịch: Hợp chất này tạo môi trường thuận lợi để lợi nhuận hoạt động tích cực hơn trong cơ thể.

Nguyên nhân gây mất collagen trong cơ thể

Cơ thể có thể tự sản sinh collagen để nuôi dưỡng, chăm sóc sức khỏe và làn da của chúng ta. Tuy nhiên lượng collagen thường không có định và dễ dàng bị mất đi do những nguyên nhân sau:

Tuổi tác

Thực tế, tuổi càng cao, lượng collagen được sản xuất càng ít và chất lượng thấp hơn. Lúc này quá trình lão hóa bắt đầu xảy ra, làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn, bị chảy xệ và trông kém sức sống.

Nguyên nhân gây mất collagen là gì – Do rối loạn tự miễn dịch

Một số hiện tượng rối loạn tự miễn dịch gây ra các kháng thể chống lại quá trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó những thay đổi di truyền cũng ảnh hưởng đến chất nền ngoại bào khiến lượng collagen được sản sinh ít hơn hoặc bị đột biến, rối loạn chức năng.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời có thể khiến cấu trúc collagen bị phá hủy nhanh hơn, từ đó làm hỏng các sợi collagen và hình thành elastin trong cơ thể. Đặc biệt tia UV cũng gây tổn thương collagen ở lớp hạ bì, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo da và hình thành nên các nếp nhăn.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời có thể làm mất đi collagen trong cơ thể
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời có thể làm mất đi collagen trong cơ thể

Hút thuốc lá

Các chất độc hại có trong thuốc lá có thể làm hỏng cấu trúc collagen và elastin bên trong da. Bên cạnh đó chất nicotine cũng là hẹp mạch máu ở lớp ngoài của da, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, giảm cung cấp, hấp thụ dưỡng chất và oxy cho da. Vậy nên người hút nhiều thuốc thường có làn da bị tổn thương nặng, nhăn nheo.

Tiêu thụ nhiều đường

Chế độ ăn nhiều đường sẽ làm tăng tỷ lệ glycation – quá trình đường trong máu liên kết với protein để tạo thành phân tử AGEs. Lúc này AGEs có thể dễ dàng phá hỏng các protein lân cận, đồng thời khiến collagen bị khô, giòn và suy yếu hơn.

Cách bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả nhất

Collagen có thể tồn tại trong nhiều thực phẩm, viên uống. Nếu cơ thể đang thiếu hụt collagen thì việc bổ sung dưỡng chất này là điều vô cùng cần thiết để tăng cường sức khỏe và hạn chế những chứng bệnh không mong muốn. Có 2 cách để cung cấp collagen đó là:

Bổ sung thông qua thực phẩm

Nếu chuẩn bị cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ lượng collagen cần thiết. Một số nhóm thực phẩm giàu hợp chất này mà các bạn không nên bỏ qua đó là:

  • Thịt gà: Thịt gà có chứa rất nhiều sợi mô liên kết – nguồn collagen dồi dào mà chúng ta đang tìm kiếm. Do đó bổ sung thịt gà, đặc biệt là phần lườn trong các bữa ăn hàng ngày giúp bạn có làn da đẹp, mịn màng và độ đàn hồi tốt.
  • Rau xanh: Thực tế, có một số loại rau xanh có khả năng cung cấp collagen cho cơ thể, làm đẹp da và chống lão hóa. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ rau cải xanh, rau xà lách, rau bina,… nếu cơ thể đang thiếu hụt chất này.
  • Lòng trắng trứng: Đây là thực phẩm có 90% là nước, ngoài ra có protein, chất béo, vitamin, khoáng vi lượng,…. Đối với lượng protein trong lòng trắng trứng có một phần collagen cần thiết đối với cơ thể.
  • Cá và hải sản: Cá và hải sản có vỏ có hệ thống xương, mô liên kết tương tự con người. Do đó tiêu thụ các loại thực phẩm này giúp bổ sung collagen hiệu quả.
  • Trái cây giàu vitamin C: Trái cây giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, quýt, bưởi giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chuyển hóa để tạo ra pro-collagen. Do đó thường xuyên ăn trái cây hoặc uống nước ép các loại quả này sẽ giúp bạn được cung cấp đầy đủ collagen, cho làn da căng mọng.
Trái cây giàu vitamin C bổ sung collagen rất tốt
Trái cây giàu vitamin C bổ sung collagen rất tốt

Bổ sung thông qua chế phẩm

Bên cạnh các loại thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể dung nạp collagen thông qua thực phẩm chức năng bao gồm:

  • Viên uống và bột collagen: Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen dạng uống (viên uống và bột) có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa và mang đến nhiều công dụng cho cơ thể.
  • Dung dịch chứa collagen: Uống dung dịch chứa collagen cũng được xem là cách cung cấp collagen lý tưởng để bạn chăm sóc làn da và sức khỏe tổng thể.
  • Kem, dầu, mặt nạ collagen: Các sản phẩm này chủ yếu có tác dụng đối với làn da, có khả năng giảm các dấu hiệu lão hóa, làm mờ nếp nhăn, khóa ẩm và cho làn da căng mọng.

Những lưu ý để cung cấp và duy trì collagen hiệu quả

Collagen là chất có thể được cơ thể sản sinh tự nhiên hoặc có trong các loại thực phẩm bên ngoài. Để duy trì cũng như bảo vệ collagen tốt nhất, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

  • Không nên phơi nắng quá nhiều, đặc biệt là giờ cao điểm trong ngày vì bức xạ từ ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm quá trình sản xuất collagen cho cơ thể.
  • Bạn cần hạn chế tiêu thụ đường, tinh bột trắng vì đây là những thực phẩm gây cản trở quá trình tự phục hồi của collagen.
  • Không hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen tự nhiên bên trong cơ thể, khó chữa lành vết thương và làm xuất hiện nhiều nếp nhăn trên mặt.
Không hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen tự nhiên
Không hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen tự nhiên
  • Nếu sử dụng viên uống, nước uống collagen, bạn hãy dùng vào buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ vì đây là quá trình cơ thể trao đổi chất và sản sinh tế bào mạnh mẽ nhất.
  • Những đối tượng không nên dùng collagen: Phụ nữ mang thai, người bị viêm loét dạ dày, mắc bệnh thận mãn tính, đang sử dụng thuốc đặc trị, thuốc tránh thai, phụ nữ cho con bú hoăc người bị dị ứng với các thành phần có trong collagen.
  • Liều dùng collagen sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác và cơ địa của từng người. Do đó bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể, không nên tự ý dùng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực.

Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ collagen là gì cùng những tác dụng quan trọng của chất này. Để có làn da khỏe đẹp và tăng cường sức khỏe, bạn nên chú ý bổ sung collagen thường xuyên thông qua chế độ ăn uống và các thực phẩm hỗ trợ. Đặc biệt hãy tham khảo sự tư vấn từ bác sĩ nếu muốn sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường collagen.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

da dầu mụn nên uống vitamin gì

Da Dầu Mụn Nên Uống Vitamin Gì? Top 5 Vitamin Cần Thiết Cho Da

Da dầu mụn là làn da chịu nhiều tổn thương và cần dành nhiều thời gian chăm sóc. Để cải thiện tình trạng dầu thừa,…
Da Dầu Có Nên Uống Vitamin E? Uống Thế Nào Đúng Cách?

Da Dầu Có Nên Uống Vitamin E? Uống Thế Nào Đúng Cách?

Da dầu có nên uống vitamin E không là quan tâm của rất nhiều người. Bởi những ai da dầu thường có hiện tượng da…
Da khô nhăn nheo

Da Khô Nhăn Nheo Nguyên Nhân Do Đâu? Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Da khô nhăn nheo là một trong những vấn đề khiến nhiều người e ngại. Bởi tình trạng này sẽ làm làn da của bạn…
Da tay bị nhăn nheo là bệnh gì

Da Tay Bị Nhăn Nheo Là Bệnh Gì Và Cách Cải Thiện Hiệu Quả

Da tay khô ráp và nhăn nheo không chỉ gây tự ti, trở ngại trong cuộc sống mà còn là dấu hiệu của một số…
[Giải đáp] Phụ nữ đang cho con bú uống collagen được không?

[Giải Đáp] Phụ Nữ Đang Cho Con Bú Uống Collagen Được Không?

Hiện nay, xu hướng làm đẹp sau sinh đang rất được quan tâm, đặc biệt là việc sử dụng collagen. Thế nhưng, cũng có không…
Làm đẹp da mặt bằng mồng tơi

8 Cách Làm Đẹp Da Mặt Bằng Mồng Tơi Không Phải Ai Cũng Biết

Làm đẹp da mặt bằng mồng tơi là một phương pháp an toàn, lành tính và rất dễ thực hiện. Cách này sẽ giúp chị…
Dị ứng mỹ phẩm có để lại sẹo không

Dị Ứng Mỹ Phẩm Có Để Lại Sẹo Không Và Cách Chăm Sóc Da

Các triệu chứng dị ứng mỹ phẩm có để lại sẹo không là nỗi lo lắng và thắc mắc của nhiều người. Việc chăm sóc…
da nhạy cảm có nên dùng aha bha

[Giải Đáp] Da Nhạy Cảm Có Nên Dùng AHA BHA Hay Không? 

AHA BHA là hai hoạt chất quen thuộc được sử dụng trong nhiều loại mỹ phẩm dưỡng da. Với làn da đang bị mụn, sẹo…
Chia sẻ
Bỏ qua